| 三文鱼排玉米汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 三文鱼 | 克 | 133千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 总量 | 243克 | 三文鱼排玉米汤热量/卡路里413千卡 | |||
 热量413千卡，相当于循环训练52分钟消耗的热量...480 | |||||
三文鱼排玉米汤的做法共11个步骤
食材主料/辅料
玉米（1根）、三文鱼（100克）、高汤精（适量）、西兰花（适量）、大蒜（适量）、橄榄油（适量）、料酒（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）
1/11. 准备三文鱼排。
2/11. 加入盐、料酒、黑胡椒提前腌制（我放在冰箱中一上午）
3/11. 锅中放少许橄榄油，煎香蒜片。
4/11. 加入三文鱼排。
5/11. 煎至肉色变白，略上壳。再次加入黑胡椒粉盛出备用。
6/11. 青玉米剥净皮去须，切成段。另起锅，放入水和玉米段。
7/11. 加入少许橄榄油。
8/11. 加入煎好的三文鱼排。
9/11. 加入适量料酒。
10/11. 少许高汤精。
11/11. 炖至汤汁浓，色白，再加入几粒西兰花略煮出锅即可。
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗癌、降低胆固醇、增加记忆力等功效；可与松仁、橙子、豌豆搭配；与扇贝、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有暖胃和中、健脾胃、防视力减退等功效；可与豆腐、圣女果、西红柿搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文鱼排玉米汤热量413 千卡
- 脂肪5.1 克
- 蛋白质26.3 克
- 碳水化合物23.01 克
- 钠54.1 毫克
- 钙16 毫克
- 铁1.5 毫克
- 钾628 毫克