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猴妹的三明治

猴妹的三明治 的热量和减肥功效

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猴妹的三明治 热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
火腿片130千卡163千卡16.6克8.6克
鸡蛋99千卡143千卡12.56克9.51克
生菜48千卡27千卡2.57克0.2克
花生酱468千卡600千卡6.9克53克
番茄酱65千卡97千卡1.74克0.31克
总量473猴妹的三明治 热量/卡路里810千卡
足球 热量810千卡,相当于足球116分钟消耗的热量...420

猴妹的三明治 的做法共6个步骤

食材主料/辅料

吐司面包(3片)、火腿片(3片)、鸡蛋(1只)、生菜(3片)、花生酱(2勺)、番茄酱(1勺)
猴妹的三明治 的做法图解1

1/6. 准备好原料,火腿切片,生菜洗净晾干

猴妹的三明治 的做法图解2

2/6. 热锅凉油,油热后打入鸡蛋,稍微成行将蛋黄搅碎铺在表面,边缘焦黄后翻面,不要煎太久,略成行在国内撒点白胡椒,来回晃锅给鸡蛋上味

猴妹的三明治 的做法图解3

3/6. 鸡蛋盛出备用,继续加入火腿片煎,翻面之后加入吐司片烘烤,这样的吐司片能够吸收多余的油脂,也融合了浓浓的锅气,这时候转小火慢慢烘烤吐司片,火腿片就可以出锅了

猴妹的三明治 的做法图解4

4/6. 接下来就是组装了,哈哈,底层吐司片一面抹上花生酱,放上煎蛋,撒点辣椒油或者榨菜丝添加咸味,表面覆盖生菜叶,再盖上一层吐司片

猴妹的三明治 的做法图解5

5/6. 这一层放上火腿片,表面挤上番茄酱,还有锅里的鸡蛋渣,然后再铺上生菜叶,在最顶层的吐司片内部涂上花生酱,盖在最上面就可以了~

猴妹的三明治 的做法图解6

6/6. 最后的最后,用陶瓷刀切开,美味的三明治就做好了!

食材功效信息

火腿片的热量163千卡(每100克);有利含量:富含维生素B1,富含烟酸,富含钾,富含蛋白质;不利含量:钠盐含量过高;

鸡蛋的热量143千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有美容护肤、滋阴润燥、预防动脉硬化等功效;可与羊排、生菜、桂圆搭配;与鹅蛋、味精、糖精相克,同食可能会引起不适;

生菜的热量27千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有促消化、增进食欲、促进血液循环等功效;可与鸡蛋、豆腐、豆腐皮搭配;与积雪草、蜂蜜相克,同食可能会引起不适;

花生酱的热量600千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含钾,富含铁;不利含量:钠盐含量过高;具有补脾、造血、降血压等功效;可与苦菊、菠菜搭配;与螃蟹、黄瓜、河蟹相克,同食可能会引起不适;

番茄酱的热量97千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有促消化、抗癌、清热解毒等功效;与牛奶、鱿鱼相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 猴妹的三明治 热量810 千卡
  • 脂肪71.62 克
  • 蛋白质40.37 克
  • 碳水化合物60.46 克
  • 43027 毫克
  • 310 毫克
  • 14.47 毫克
  • 1463 毫克

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