| 意式萨拉米蘑菇炒意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 杏鲍菇 | 克 | 47千卡 | 31千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 30千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 22千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 海盐 | 克 | 15千卡 | 18千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 395克 | 意式萨拉米蘑菇炒意面热量/卡路里114千卡 | |||
 热量114千卡，相当于弹风琴46分钟消耗的热量...150 | |||||
意式萨拉米蘑菇炒意面的做法共4个步骤
食材主料/辅料
意式萨拉米红肠（20克）、杏鲍菇（150克）、胡萝卜（80克）、西兰花（80克）、全麦意面（50克）、海盐（一小撮）、现磨黑胡椒粉（一小撮）、意式杂香草碎（一小撮）、特级初榨橄榄油（5毫升）
1/4. 烧水将西兰花灼熟，捞出西兰花后用煮西兰花的水将意面煮熟，捞出沥干。
2/4. 中火热锅把红肠片煎出油，再倒入一茶匙（5ml）橄榄油，先炒胡萝卜片。
3/4. 炒出红色的胡萝卜素后，倒入杏鲍菇粒，这里我还放了两只蘑菇，所以蘑菇先放进去煎了。保持中火，别急着加盐，慢慢等菇类煎出水，水份差不多收干后再加盐，盐可以少加，因为红肠咸的。
4/4. 炒熟后倒入意面，现磨黑胡椒粉，意式杂香草，炒匀，装碟，摆好西兰花。
食材功效信息
杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消食、提高免疫力、祛脂降压等功效；与驴肉、鹌鹑、田螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、消食、增强免疫力等功效；可与香菇、草鱼、蜂蜜搭配；与西红柿、红枣、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、增强免疫力、清热解渴等功效；可与平菇、金针菇、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
海盐的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗哮喘、降血糖等功效；
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营养信息
- 意式萨拉米蘑菇炒意面热量114 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质4.2 克
- 碳水化合物22.77 克
- 钠25 毫克
- 钙78 毫克
- 铁0.93 毫克
- 钾230 毫克