| 家常菜-五彩腊肠南瓜盅饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 杂菜 | 克 | 49千卡 | 49千卡 | 2.59克 | 0.25克 |
| 甜酱油 | 克 | 5千卡 | 92千卡 | 8克 | 0.1克 |
| 总量 | 375克 | 家常菜-五彩腊肠南瓜盅饭热量/卡路里113千卡 | |||
 热量113千卡，相当于蹲起28分钟消耗的热量...240 | |||||
家常菜-五彩腊肠南瓜盅饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1个）、广味香肠（1根）、杂菜（100克）、甜酱油（10毫升）
1/11. 把南瓜切去盖子，刻一下花边，我先生刻的手工粗糙，请飘过！
2/11. 杂菜解冻洗净，没有现成的杂菜的就是用胡萝卜丁、玉米粒、豌豆、长豆角等蔬菜组成的。
3/11. 广味香肠切片，喷点白酒上笼蒸至微卷，也可以不蒸，直接放。
4/11. 剩饭过一下凉水，就变的粒粒分明！
5/11. 锅里放少量油，下剩饭，杂菜，腊肠
6/11. 加入甜酱油，没有甜酱油就用生抽加耗油加白砂糖调制。
7/11. 这就是甜酱油
8/11. 把饭炒匀即可
9/11. 把饭都放入南瓜，香肠放面上
10/11. 盖上盖子上笼蒸，大约20分钟即可，我蒸的有点过了
11/11. 香喷喷的南瓜饭出锅了，把南瓜肉和饭一起舀出来，孩子一人一大碗，最多够三个人吃的。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、通便、解鸦片毒等功效；可与红枣、牛腩、虾皮搭配；与辣椒、明虾、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
杂菜的热量49千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；
甜酱油的热量92千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 家常菜-五彩腊肠南瓜盅饭热量113 千卡
- 脂肪0.45 克
- 蛋白质11.29 克
- 碳水化合物29.26 克
- 钠5369.8 毫克
- 钙43 毫克
- 铁1.45 毫克
- 钾436 毫克