| 火腿杂蔬三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 80克 | 火腿杂蔬三文治热量/卡路里130千卡 | |||
 热量130千卡，相当于哑铃43分钟消耗的热量...180 | |||||
火腿杂蔬三文治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
面包片（2片）、火腿片（1片）、芝士（1片）、胡萝卜（20克）、玉米粒（20克）、青豆（20克）、盐（1克）、番茄酱（适量）、沙拉酱（适量）
1/7. 准备好面包片
2/7. 平底锅烧热油，用小火煎熟火腿片面包片挤上番茄酱
3/7. 炒熟杂蔬，下盐和沙拉酱拌匀
4/7. 面包片挤上番茄酱
5/7. 铺一片芝士片和火腿片
6/7. 铺上杂蔬，盖上另一片面包片，对角切半
7/7. 美味又健康
食材功效信息
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 火腿杂蔬三文治热量130 千卡
- 脂肪8.6 克
- 蛋白质16.6 克
- 碳水化合物3.83 克
- 钠1304 毫克
- 钙24 毫克
- 铁1.02 毫克
- 钾287 毫克