| 法棍三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 法棍 | 克 | 494千卡 | 296千卡 | 7.67克 | 0.77克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 519克 | 法棍三明治热量/卡路里807千卡 | |||
 热量807千卡，相当于冲浪448分钟消耗的热量...108 | |||||
法棍三明治的做法共11个步骤
食材主料/辅料
法棍（一个）、鸡蛋（3个）、火腿粒（适量）、牛油果（一个）、生菜（一个）
1/11. 法棍，一般都比较硬，可以直接买较软的长面包。花花用的是现烤的小法棍面包，将新鲜的法棍，放在密封的保鲜袋里一个晚上，面包会回软。
2/11. 鸡蛋液用筷子轻轻划散，一定不要搅打，不要让蛋液膨胀，口感会比较细滑
3/11. 花花用的是火腿粒，用培根，午餐肉都是可以的。用一个不粘的平底锅，烧热，中火，不放油，放入火腿粒，翻炒，让火腿粒出油。用火腿的油脂炒之后的鸡蛋就可以了
4/11. 调到小火，放入鸡蛋液
5/11. 不断的轻轻将鸡蛋液划散
6/11. 直到蛋液基本都熟，放入盐和现磨黑胡椒粒，捣成小块
7/11. 生菜叶切段，牛油果切片，面包切开
8/11. 先放生菜叶，然后铺上牛油果，最后放上鸡蛋火腿
9/11. 用保鲜膜包起来，包的时候要紧实一点，比较好切，不会散，然后用刀切成合适的长度
10/11. 切好的三明治，可以很方便的携带，没有酱汁，面包就不会变得湿软，如果用的是法棍，记得一定要密封包装，不然面包会变得硬实
11/11. 成品
食材功效信息
法棍的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、美容护肤、解热烦等功效；可与明虾、干贝、肥牛搭配；与牛奶、糖精、茶叶相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有解疮毒、肺结核、预防婴儿血管畸形等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、镇痛催眠、驱寒利尿等功效；可与豆腐、鸡蛋、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 法棍三明治热量807 千卡
- 脂肪25.14 克
- 蛋白质24.8 克
- 碳水化合物79.83 克
- 钠390 毫克
- 钙182 毫克
- 铁4.2 毫克
- 钾1532 毫克