| 芝士焗通心粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 通心粉 | 克 | 585千卡 | 350千卡 | 12克 | 2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 461克 | 芝士焗通心粉热量/卡路里844千卡 | |||
 热量844千卡，相当于开车338分钟消耗的热量...150 | |||||
芝士焗通心粉的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 我用的是这种长形通心粉，你们可以换各种各样，用意粉也可以，只要你喜欢
2/8. 先煮一锅沸水，水里加盐，一点油，盐可以多点，因为通心粉基本就靠这里带点咸味；煮到你咬一颗通心粉，已经觉得它全部熟透，就可以捞起备用；这个时间会比较久一点，因为通心粉是比较难熟透的，大家耐心点
3/8. 第二步，洋葱、青椒、肠仔切丁；炒锅加牛油，把上面材料一齐炒，加适量盐巴，根据自己喜欢加点黑椒
4/8. 然后把备用的通心粉加在里面继续炒，顺便试试味道，看看够不够，不够就继续根据自己的喜欢加黑椒盐巴；颜色真的很好看
5/8. 在刚刚炒意粉的时候，先把焗炉预热，上下250度；然后上碟以后，我加了点咸芝士，因为我喜欢这个咸芝士味道，然后再上面铺满安佳馬苏里拉芝士（这个只有拉丝就靠这个芝士）
6/8. 然后，进焗炉，你观察着它，芝士已经全部融化掉，其实已经ok了！因为里面其实全部都是熟的啦！haaaa，如果家里没有焗炉，就直接铺满芝士后，放进微波炉里面加热，大概1分钟内，芝士基本已经可以化掉，也是一直观察着！不要走开，很快的！
7/8. 出炉，就是那么美！跟外面卖的没区别好不好
8/8. 最后来一张拉丝图，希望大家都可以做到
食材功效信息
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾厚肠、养心益肾、健脾等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、杀菌消炎、降血脂等功效；可与猪骨、鸡蛋、苦瓜搭配；与虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、减肥、健胃等功效；可与紫甘蓝、鸡蛋、黑木耳搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、润燥、补钙等功效；
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营养信息
- 芝士焗通心粉热量844 千卡
- 脂肪12.7 克
- 蛋白质28.1 克
- 碳水化合物102.34 克
- 钠808.2 毫克
- 钙46 毫克
- 铁5.51 毫克
- 钾505 毫克