| 芝士焗炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄椒 | 克 | 9千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 红椒 | 克 | 138千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 788克 | 芝士焗炒饭热量/卡路里758千卡 | |||
 热量758千卡，相当于洗衣服353分钟消耗的热量...129 | |||||
芝士焗炒饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 洗干净食材，材料如图，我都是用一半。两个人分量。（喜欢可以自己多加）
2/10. 切粒，然后煲开水焯水。五彩缤纷的，好有食欲。
3/10. 蒜头和葱也要切粒。
4/10. 鸡蛋炒烂，不要熟。然后备用
5/10. 现在开始炒饭了，油烧开，加蒜头爆炒。然后加火腿粒炒。然后把缤纷粒都倒下一起炒。
6/10. 这个时候把饭倒下。
7/10. 把米饭翻炒，可以加盐，糖，酱油，鸡精，都是适量。
8/10. 盛起，放烤箱之前可以加番茄酱，再放拉丝芝士。放点番茄酱味道更好哦！家里番茄酱只剩这点了。所以就放这么小。
9/10. 放进烤箱，上下火200度，烤15分钟。
10/10. 登登登～味道很赞哦
食材功效信息
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血糖、防感冒、胃肠胀气等功效；可与鳝鱼、兔肉、糙米搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
黄椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健胃消食、降血糖、祛风湿等功效；可与基围虾、圆白菜、小白菜搭配；与南瓜、黄瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与蘑菇、丝瓜、萝卜搭配；与菊花、鹌鹑、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、预防动脉硬化、美容护肤等功效；可与小米、香椿、苋菜搭配；与菠萝、柿子、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗炒饭热量758 千卡
- 脂肪27.42 克
- 蛋白质48.4 克
- 碳水化合物133.21 克
- 钠40218 毫克
- 钙185 毫克
- 铁14.76 毫克
- 钾1981 毫克