上班族的营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
牛奶 | 克 | 42千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
总量 | 1163克 | 上班族的营养早餐热量/卡路里1334千卡 | |||
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1/7. 所有原料洗净或切片,煎锅倒少许油,油熟换小火打鸡蛋煎熟,老嫩程度依个人喜好决定,鸡蛋快好时,再加入火腿肠煎一下
2/7. 吐司把四边切掉,均匀涂抹沙拉
3/7. 铺一层生菜
4/7. 铺鸡蛋
5/7. 铺满火腿肠,再铺一层生菜
6/7. 另一片吐司片上面均匀涂抹沙拉后盖在上面
7/7. 对切成三角形,三明治就做好了,再把牛奶倒入碗里加入即食燕麦放入锅中加热或微波炉打热都可以,几分钟就好,最好把草莓切块摆盘,上班族的快手营养早餐就做好了,是不是很棒!
牛奶的热量42千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有预防便秘、治便秘、预防骨质疏松等功效;可与黑豆、草莓、香蕉搭配;与橙、菜花、酒相克,同食可能会引起不适;
燕麦的热量389千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质;具有增强体力、预防便秘、预防心脑血管疾病等功效;可与对虾、橙子、小米搭配;与白糖相克,同食可能会引起不适;
吐司的热量277千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有抗衰老、益肝养发、生津通乳等功效;与枇杷相克,同食可能会引起不适;
生菜的热量27千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有降低胆固醇、镇痛催眠、促进血液循环等功效;可与鸡蛋、豆腐、大蒜搭配;与蜂蜜、积雪草相克,同食可能会引起不适;
火腿肠的热量212千卡(每100克);有利含量:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含锌,富含蛋白质;不利含量:钠盐含量过高;具有润肠胃、滋肝阴、补肾气等功效;