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上班族的营养早餐

上班族的营养早餐的热量和减肥功效

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上班族的营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
牛奶42千卡42千卡6.81克3.2克
燕麦272千卡389千卡16.89克6.9克
吐司526千卡277千卡8.8克7克
生菜48千卡27千卡2.57克0.2克
火腿肠199千卡212千卡14克10.4克
鸡蛋99千卡143千卡12.56克9.51克
草莓148千卡32千卡0.67克0.3克
总量1163上班族的营养早餐热量/卡路里1334千卡
露营 热量1334千卡,相当于露营534分钟消耗的热量...150

上班族的营养早餐的做法共7个步骤

食材主料/辅料

牛奶(100克)、燕麦(适量)、吐司(2块)、生菜(适量)、火腿肠(1条)、鸡蛋(1个)、草莓(4颗)
上班族的营养早餐的做法图解1

1/7. 所有原料洗净或切片,煎锅倒少许油,油熟换小火打鸡蛋煎熟,老嫩程度依个人喜好决定,鸡蛋快好时,再加入火腿肠煎一下

上班族的营养早餐的做法图解2

2/7. 吐司把四边切掉,均匀涂抹沙拉

上班族的营养早餐的做法图解3

3/7. 铺一层生菜

上班族的营养早餐的做法图解4

4/7. 铺鸡蛋

上班族的营养早餐的做法图解5

5/7. 铺满火腿肠,再铺一层生菜

上班族的营养早餐的做法图解6

6/7. 另一片吐司片上面均匀涂抹沙拉后盖在上面

上班族的营养早餐的做法图解7

7/7. 对切成三角形,三明治就做好了,再把牛奶倒入碗里加入即食燕麦放入锅中加热或微波炉打热都可以,几分钟就好,最好把草莓切块摆盘,上班族的快手营养早餐就做好了,是不是很棒!

食材功效信息

牛奶的热量42千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有预防便秘、治便秘、预防骨质疏松等功效;可与黑豆、草莓、香蕉搭配;与橙、菜花、酒相克,同食可能会引起不适;

燕麦的热量389千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质;具有增强体力、预防便秘、预防心脑血管疾病等功效;可与对虾、橙子、小米搭配;与白糖相克,同食可能会引起不适;

吐司的热量277千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有抗衰老、益肝养发、生津通乳等功效;与枇杷相克,同食可能会引起不适;

生菜的热量27千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有降低胆固醇、镇痛催眠、促进血液循环等功效;可与鸡蛋、豆腐、大蒜搭配;与蜂蜜、积雪草相克,同食可能会引起不适;

火腿肠的热量212千卡(每100克);有利含量:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含锌,富含蛋白质;不利含量:钠盐含量过高;具有润肠胃、滋肝阴、补肾气等功效;

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营养信息

  • 上班族的营养早餐热量1334 千卡
  • 脂肪37.51 克
  • 蛋白质62.3 克
  • 碳水化合物145.129999 克
  • 1194.4 毫克
  • 510 毫克
  • 13.31 毫克
  • 1955 毫克

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