| 橄榄菜蒸南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 橄榄菜 | 克 | 286千卡 | 454千卡 | 6克 | 39克 |
| 总量 | 333克 | 橄榄菜蒸南瓜热量/卡路里345千卡 | |||
 热量345千卡，相当于安装风雪护窗69分钟消耗的热量...300 | |||||
橄榄菜蒸南瓜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、橄榄菜（适量）、葱（适量）、白糖（适量）、蚝油（适量）
1/8. 南瓜去皮去瓤。
2/8. 切成薄片。
3/8. 均匀平铺在容器中。
4/8. 摆上橄榄菜。
5/8. 放入锅中，大火蒸十多分钟左右。（时间根据自已喜欢的熟烂程度而定）
6/8. 葱切成细末。
7/8. 加入适量蚝油，少许糖调成碗汁。
8/8. 将碗汁浇在南瓜上即可食用。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、益气、解毒杀虫等功效；可与红枣、火腿、枣（鲜）搭配；与皮皮虾、螃蟹、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
橄榄菜的热量454千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有抗病毒、生津、预防高血压等功效；可与空心菜搭配；
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营养信息
- 橄榄菜蒸南瓜热量345 千卡
- 脂肪39.1 克
- 蛋白质6.7 克
- 碳水化合物25.3 克
- 钠2540.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克