| 鲜虾时蔬粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 748克 | 鲜虾时蔬粥热量/卡路里402千卡 | |||
 热量402千卡，相当于舞厅89分钟消耗的热量...270 | |||||
鲜虾时蔬粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
虾（适量）、西兰花（适量）、菠菜（适量）、姜、蒜、盐（适量）
1/6. 白粥大火煮开后转小火煮至粘稠。
2/6. 虾剪去虾须虾枪，挑出虾线。西兰花洗净掰小朵，菠菜掰段。
3/6. 姜切丝，蒜切粒。
4/6. 煮好的白粥下入虾和姜蒜煮两分钟。
5/6. 加入蔬菜煮一分钟，加盐出锅。有香葱的可以撒些香葱，味道更好～
6/6. 开动～
食材功效信息
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益肾、预防动脉硬化、健脑等功效；可与火龙果、韭菜花、韭菜搭配；与水芹菜、茶叶、荷兰豆相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促进生长、减肥等功效；可与平菇、虾、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、抗衰老、增强抗病能力等功效；可与牡蛎、猪血、海蜇搭配；与鳝鱼、银耳、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鲜虾时蔬粥热量402 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质21.75 克
- 碳水化合物11.78 克
- 钠210.2 毫克
- 钙186 毫克
- 铁3.23 毫克
- 钾757 毫克