| 火腿肠芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 6千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 64千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 45克 | 火腿肠芝士焗饭热量/卡路里70千卡 | |||
 热量70千卡，相当于跳舞15分钟消耗的热量...288 | |||||
火腿肠芝士焗饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
冷米饭（1小碗）、毛豆米（20克）、胡萝卜（15克）、火腿肠（30克）、芥花油（适量）、食盐（1小勺）、马苏里拉芝士（适量）
1/9. 备好所有食材
2/9. 锅热后滴入芥花油，倒入毛豆米
3/9. 加水加食小煮3分钟后，倒入胡萝卜粒炒匀后盛起
4/9. 米饭下锅，热炒几下，松散即可
5/9. 盛入烤碗中，再铺上毛豆米、胡萝卜粒及火腿肠片
6/9. 最后撒上马苏里拉芝士
7/9. 送入预热好的烤箱中下层：加盖锡纸、190度、烤20分钟
8/9. 最后几分钟，拿倒锡纸，烤至上色
9/9. 配上一杯自制酸奶，能量满满哒
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、胃肠蠕动、促消化等功效；可与狗肉、香菇、豆浆搭配；与山楂、西红柿、樱桃相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、润肠胃、补肾气等功效；
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营养信息
- 火腿肠芝士焗饭热量70 千卡
- 脂肪10.6 克
- 蛋白质15 克
- 碳水化合物24.4 克
- 钠771.2 毫克
- 钙9 毫克
- 铁4.5 毫克
- 钾217 毫克