| 米汉堡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 888克 | 米汉堡热量/卡路里1398千卡 | |||
 热量1398千卡，相当于开飞机699分钟消耗的热量...120 | |||||
米汉堡的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（2碗（我是预约好的新鲜米饭，可以用剩饭））、黄瓜（半截）、火腿片（4片以上）、肉松（适量）、奶酪（1片）、黑芝麻（适量）、鸡蛋（2个）
1/5. 准备材料和一锅热饭
2/5. 我做两份米汉堡，两个蛋直接打入平底锅内，然后放入香肠和黄瓜也煎一会，再盖上锅盖焖一会。
3/5. 取一个圆形小碗，放入保鲜袋加入米饭压平（压实一些）放入肉松，奶酪片，黄瓜，鸡蛋，香肠。
4/5. 再把米饭盖上，取另外一个相同的碗盖住。再取下就是汉堡的形状。然后倒扣在盘子上。
5/5. 撒上黑芝麻！粒粒香的米饭
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、帮助睡眠、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、抗衰老、健脑安神等功效；可与绿豆芽、苹果、虾米搭配；与花生、草莓、火龙果相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补虚、补肾气、润肠胃等功效；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护牙齿、增强抵抗力、增强活力等功效；与莴笋、羊骨、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 米汉堡热量1398 千卡
- 脂肪77.91 克
- 蛋白质79.76 克
- 碳水化合物92.25 克
- 钠1593.2 毫克
- 钙1076 毫克
- 铁27.37 毫克
- 钾1179 毫克