| 美味上汤苋菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苋菜 | 克 | 63千卡 | 21千卡 | 2.72克 | 0.22克 |
| 皮蛋 | 克 | 190千卡 | 200千卡 | 2克 | 10克 |
| 总量 | 395克 | 美味上汤苋菜热量/卡路里253千卡 | |||
 热量253千卡，相当于跳舞53分钟消耗的热量...288 | |||||
美味上汤苋菜的做法共7个步骤
食材主料/辅料
苋菜（300克）、皮蛋（1个）、鸡菇（50克）、蒜头（6瓣）、骨头浓汤（1碗）、盐（适量）、食用油（1勺）
1/7. 苋菜择根清洗干净，控水。
2/7. 鸡菇洗净切丝，皮蛋剥壳切成丁，大蒜瓣切成碎沫。
3/7. 大碗中加热水和少许盐，放入微波炉微波3分钟。
4/7. 大碗开水拿出把控干的苋菜氽水后捞出。
5/7. 炒锅内放1大勺食用油，大蒜沫爆香，加入鸡菇丝和皮蛋丁翻拌。
6/7. 加入适量高汤后倒入大碗中，加适量盐放进微波炉，选择微波火力5分钟。
7/7. 大碗拿出加入苋菜翻拌继续微波20秒即可。
食材功效信息
苋菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有提高免疫力、清利湿热、防止肌肉痉挛等功效；可与猪肉、猪肝、鸡蛋搭配；与大花蟹、牛奶、青蟹相克，同食可能会引起不适；
皮蛋的热量200千卡（每100克）；具有中和胃酸、止泻、滋补健身等功效；与黄鳝、甲鱼、红糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 美味上汤苋菜热量253 千卡
- 脂肪10.22 克
- 蛋白质4.72 克
- 碳水化合物13.39 克
- 钠244 毫克
- 钙43 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾438 毫克