| 南瓜小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 289千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 412克 | 南瓜小米粥热量/卡路里438千卡 | |||
 热量438千卡，相当于滑雪63分钟消耗的热量...420 | |||||
南瓜小米粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（300克）、小米（80克）、枸杞（适量）、冰糖（适量）
1/7. 准备好材料。
2/7. 南瓜去皮去籽，切小塊；
3/7. 小米洗淨，瀝乾水分；鍋中加水燒熱（小米和水的份量是1：10），然後放入已洗淨好的小米煮以中小火煮沸。
4/7. 接著加入南瓜塊熬煮30分鐘，並且要隨時攪拌一下，以防糊底。
5/7. 喜歡吃甜的可以加入糖熬煮。
6/7. 关火后再稍焖一会儿，喝的时候放上几颗枸杞。
7/7. 装碗盛出!
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、护肝、清热解毒等功效；可与赤小豆、牛肉、排骨搭配；与羊骨、黄鳝、木瓜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、防止泛胃、祛斑等功效；可与燕麦、黄豆、鸡蛋搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延长寿命、软化血管、养血等功效；可与山楂、蚕豆、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜小米粥热量438 千卡
- 脂肪4.7 克
- 蛋白质23.6 克
- 碳水化合物144.5 克
- 钠257.2 毫克
- 钙117 毫克
- 铁10.9 毫克
- 钾863 毫克