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凉拌杂蔬

凉拌杂蔬的热量和减肥功效

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凉拌杂蔬热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
苦菊48千卡35千卡2.8克0.6克
黄瓜31千卡16千卡0.8克0.2克
番茄54千卡20千卡0.9克0.2克
250千卡36千卡0.9克0.2克
总量1297凉拌杂蔬热量/卡路里383千卡
溜旱冰 热量383千卡,相当于溜旱冰51分钟消耗的热量...450

凉拌杂蔬的做法共9个步骤

食材主料/辅料

苦菊(1一把)、黄瓜(1根)、番茄(适量)、杏(五个)、生抽(适量)、米醋(3勺)、白砂糖(2勺)、芝麻(适量)、白开水(2大勺)、鸡精(半勺)
凉拌杂蔬的做法图解1

1/9. 苦菊、黄瓜、小番茄洗干净。

凉拌杂蔬的做法图解2

2/9. 黄瓜切片。小番茄对切两半。

凉拌杂蔬的做法图解3

3/9. 甜杏洗干净

凉拌杂蔬的做法图解4

4/9. 切成细长条

凉拌杂蔬的做法图解5

5/9. 切好的蔬菜水果放在碗里。

凉拌杂蔬的做法图解6

6/9. 苦菊随意的用手拽成几节,放到碗里。

凉拌杂蔬的做法图解7

7/9. 调汁。生抽、米醋、凉白开、白砂糖、鸡精、亚麻籽油,混合在一起,记得多搅拌,因为白砂糖和鸡精不太容易化开,要搅拌至鸡精和白砂糖化开

凉拌杂蔬的做法图解8

8/9. 倒到碗里,搅拌均匀,撒上一层芝麻。

凉拌杂蔬的做法图解9

9/9. 可以开吃啦。

食材功效信息

苦菊的热量35千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含维生素C,富含维生素B1,富含钾,富含铁,富含膳食纤维;具有消炎、杀菌、清肝去火等功效;可与海蜇皮、花生酱、花生搭配;与葱、大葱相克,同食可能会引起不适;

黄瓜的热量16千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有降血糖、抗肿瘤、抗衰老等功效;可与土豆、豆腐、蜂蜜搭配;与枇杷、金樱子、花生酱相克,同食可能会引起不适;

的热量36千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有止渴生津、抗癌、预防慢性病等功效;可与猪肺搭配;与胡萝卜、黄瓜、猪肉相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 凉拌杂蔬热量383 千卡
  • 脂肪1.2 克
  • 蛋白质5.4 克
  • 碳水化合物26.7 克
  • 43.8 毫克
  • 114 毫克
  • 10.9 毫克
  • 671 毫克

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