| 鲜虾鱼板面吐司盏热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土鸡蛋 | 克 | 128千卡 | 138千卡 | 14.4克 | 6.4克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 104克 | 鲜虾鱼板面吐司盏热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡，相当于开飞机72分钟消耗的热量...120 | |||||
鲜虾鱼板面吐司盏的做法共15个步骤
食材主料/辅料
吐司片（六片）、鲜虾鱼板面（一小包）、芝士碎（适量）、芝士（一片）、土鸡蛋（三颗）、黑胡椒粉（适量）、盐（适量）
1/15. 准备材料
2/15. 锅内加适量水，烧开后放入方便面煮散即可，捞出沥干水分备用！蔬菜包内的配料也放锅内过下水，同样沥干水备用！
3/15. 3颗笨鸡蛋打到碗里
4/15. 打散后加入方便面，拌均匀
5/15. 加入适量盐，加入适量黑胡椒粉，拌均匀备用！
6/15. 吐司片去边后用擀面杖稍微擀一下，不要求外观也可以不去边，我这里就有三片没去
7/15. 在四条边中间处用剪刀剪开一小段
8/15. 围成碗状放进马芬模内！
9/15. 芝士片切成六小份，分别平铺在吐司盏底部
10/15. 取适量拌好的方便面放在芝士片上
11/15. 挤上少量番茄酱，撒适量芝士碎
12/15. 铺上蔬菜包内的配料
13/15. 再撒上适量芝士碎
14/15. 7，放入预热好的烤箱165度12分钟即可！具体温度和时间依个人烤箱脾气！
15/15. 趁热食用，口感更佳！未食用完的需密封保存，防止吐司在空气中时间长导致风干影响口感！
食材功效信息
土鸡蛋的热量138千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有解热烦、健脑益智、清热解毒等功效；可与圆生菜、羊排、茼蒿搭配；与豆浆、红薯、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进消化、和胃、增进食欲等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、增进食欲、清污解毒等功效；与红豆、豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鲜虾鱼板面吐司盏热量145 千卡
- 脂肪9.66 克
- 蛋白质26.79 克
- 碳水化合物82.25 克
- 钠10052 毫克
- 钙502 毫克
- 铁12.21 毫克
- 钾1339 毫克