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凉拌菠菜

凉拌菠菜的热量和减肥功效

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凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
菠菜61千卡17千卡1.25克0.2克
3千卡59千卡2克0克
芝麻油44千卡886千卡0克100克
花生酱15千卡600千卡6.9克53克
辣椒酱65千卡129千卡0.63克0.54克
总量422.5凉拌菠菜热量/卡路里188千卡
肚皮舞 热量188千卡,相当于肚皮舞42分钟消耗的热量...270

凉拌菠菜的做法共5个步骤

食材主料/辅料

菠菜(360克)、盐(5克)、芝麻(2克)、芝麻油(5克)、花生酱(2.5克)、葱末,蒜泥(适量)、盐焯水用(适量)、辣椒酱(适量)
凉拌菠菜的做法图解1

1/5. 菠菜去根,洗干净

凉拌菠菜的做法图解2

2/5. 水开,放适量盐,加菠菜焯水,焯好的菠菜,放凉开水中过一下,稍微捏一下,去除水份

凉拌菠菜的做法图解3

3/5. 所有调料放一起拌均匀

凉拌菠菜的做法图解4

4/5. 拌好的调料,和菠菜拌一起,盛盘,加一点自己做的辣椒酱,

凉拌菠菜的做法图解5

5/5. 成品图

食材功效信息

菠菜的热量17千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有增进健康、增强抗病能力、抗衰老等功效;可与白茅根、胡萝卜、猪肝搭配;与黄鳝、豌豆、银耳相克,同食可能会引起不适;

的热量59千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸;不利含量:钠盐含量过高;具有促进消化、止血、呵护咽喉等功效;与红豆馅、小豆、赤豆相克,同食可能会引起不适;

芝麻油的热量886千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有保护血管、祛风润肠、抗衰老等功效;

花生酱的热量600千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含钾,富含铁;不利含量:钠盐含量过高;具有清咽止咳、抗衰老、润肺止咳等功效;可与菠菜、苦菊搭配;与螃蟹、黄瓜、河蟹相克,同食可能会引起不适;

辣椒酱的热量129千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含钾;不利含量:钠盐含量过高;具有防感冒、挡辐射、减肥等功效;可与圆白菜、卷心菜、基围虾搭配;与黄瓜、胡萝卜、羊肝相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 凉拌菠菜热量188 千卡
  • 脂肪153.74 克
  • 蛋白质10.78 克
  • 碳水化合物76.03 克
  • 13491.1 毫克
  • 191 毫克
  • 13.87 毫克
  • 499 毫克

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