绿豆薏米燕麦粥-夏日养生早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
玉米片 | 克 | 163千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
总量 | 454克 | 绿豆薏米燕麦粥-夏日养生早餐热量/卡路里1304千卡 | |||
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1/6. 准备好食材。
2/6. 薏米、绿豆、莲子三种食材混合,洗净,清水浸泡1小时以上;
3/6. 将浸泡好的食材一同放入锅中,加适量水,大火煮开,转小火煮至薏米软烂。(1小时就差不多了)
4/6. 加入玉米片和燕麦片,继续小火煮20分钟后关火。
5/6. 喜欢甜的一起加入适量冰糖。
6/6. 简单方便的养生粥好了。
燕麦片的热量399千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含膳食纤维;具有减肥、脂肪肝、补钙等功效;可与虾、冬菇、香蕉搭配;与白糖相克,同食可能会引起不适;
绿豆的热量329千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质,富含膳食纤维;具有保护肾脏、清暑益气、止渴等功效;可与黑米、燕麦片、大米搭配;与番茄、狗肉、冬虫夏草相克,同食可能会引起不适;
薏米的热量361千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质;具有促代谢、清热排脓、舒筋除痹等功效;可与杨桃、山楂、红枣搭配;与海带相克,同食可能会引起不适;
莲子的热量89千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质;具有抗癌、补脾止泻、补益药等功效;可与豆浆、百合、茡荠搭配;与猪肚、糯米相克,同食可能会引起不适;
玉米片的热量196千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有治疗高血压、软化血管、防治冠心病等功效;可与洋葱、橙子、牛膝搭配;与红薯、红螺、扇贝相克,同食可能会引起不适;