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绿豆薏米燕麦粥-夏日养生早餐

绿豆薏米燕麦粥-夏日养生早餐的热量和减肥功效

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绿豆薏米燕麦粥-夏日养生早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
燕麦片339千卡399千卡13.07克8克
绿豆530千卡329千卡21.6克0.8克
薏米213千卡361千卡12.8克3.3克
莲子59千卡89千卡4.13克0.53克
玉米片163千卡196千卡4克1克
总量454绿豆薏米燕麦粥-夏日养生早餐热量/卡路里1304千卡
拖地板 热量1304千卡,相当于拖地板373分钟消耗的热量...210

绿豆薏米燕麦粥-夏日养生早餐的做法共6个步骤

食材主料/辅料

燕麦片(1把)、绿豆(1大把)、薏米(1大把)、莲子(9颗)、玉米片(1把)、冰糖(适量)
绿豆薏米燕麦粥-夏日养生早餐的做法图解1

1/6. 准备好食材。

绿豆薏米燕麦粥-夏日养生早餐的做法图解2

2/6. 薏米、绿豆、莲子三种食材混合,洗净,清水浸泡1小时以上;

绿豆薏米燕麦粥-夏日养生早餐的做法图解3

3/6. 将浸泡好的食材一同放入锅中,加适量水,大火煮开,转小火煮至薏米软烂。(1小时就差不多了)

绿豆薏米燕麦粥-夏日养生早餐的做法图解4

4/6. 加入玉米片和燕麦片,继续小火煮20分钟后关火。

绿豆薏米燕麦粥-夏日养生早餐的做法图解5

5/6. 喜欢甜的一起加入适量冰糖。

绿豆薏米燕麦粥-夏日养生早餐的做法图解6

6/6. 简单方便的养生粥好了。

食材功效信息

燕麦片的热量399千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含膳食纤维;具有减肥、脂肪肝、补钙等功效;可与虾、冬菇、香蕉搭配;与白糖相克,同食可能会引起不适;

绿豆的热量329千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质,富含膳食纤维;具有保护肾脏、清暑益气、止渴等功效;可与黑米、燕麦片、大米搭配;与番茄、狗肉、冬虫夏草相克,同食可能会引起不适;

薏米的热量361千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质;具有促代谢、清热排脓、舒筋除痹等功效;可与杨桃、山楂、红枣搭配;与海带相克,同食可能会引起不适;

莲子的热量89千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质;具有抗癌、补脾止泻、补益药等功效;可与豆浆、百合、茡荠搭配;与猪肚、糯米相克,同食可能会引起不适;

玉米片的热量196千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有治疗高血压、软化血管、防治冠心病等功效;可与洋葱、橙子、牛膝搭配;与红薯、红螺、扇贝相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 绿豆薏米燕麦粥-夏日养生早餐热量1304 千卡
  • 脂肪13.63 克
  • 蛋白质55.6 克
  • 碳水化合物243.03 克
  • 12.9 毫克
  • 875 毫克
  • 63.4 毫克
  • 2050 毫克

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