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鲜果燕麦粥粥里颜值最高的减肥全靠它了

鲜果燕麦粥粥里颜值最高的减肥全靠它了的热量和减肥功效

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鲜果燕麦粥粥里颜值最高的减肥全靠它了热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
燕麦1945千卡389千卡16.89克6.9克
牛奶47千卡42千卡6.81克3.2克
总量613鲜果燕麦粥粥里颜值最高的减肥全靠它了热量/卡路里1992千卡
平底雪橇 热量1992千卡,相当于平底雪橇285分钟消耗的热量...420

鲜果燕麦粥粥里颜值最高的减肥全靠它了的做法共7个步骤

食材主料/辅料

燕麦(500克)、牛奶(200毫升)、樱桃(5颗)、猕猴桃(1个)、蓝莓(10颗)、冰糖(10克)
鲜果燕麦粥粥里颜值最高的减肥全靠它了的做法图解1

1/7. 备料:

鲜果洗净、猕猴桃去皮切片、樱桃可去核
Tips:水果可根据个人爱好更换组合,美味不变哦!

鲜果燕麦粥粥里颜值最高的减肥全靠它了的做法图解2

2/7. 煮燕麦

取小锅水烧沸,倒入燕麦,适当搅拌将燕麦与水混合,小火熬煮
Tips:燕麦易熟,水开后只需熬煮五分钟即可,不要熬煮太久。

鲜果燕麦粥粥里颜值最高的减肥全靠它了的做法图解3

3/7. 倒燕麦

燕麦煮好后将多余的水分沥干,将燕麦盛在碗中备用。

鲜果燕麦粥粥里颜值最高的减肥全靠它了的做法图解4

4/7. 煮牛奶

将牛奶加入小锅中煮沸,注意牛奶容易扑锅,必须用小火煮沸

鲜果燕麦粥粥里颜值最高的减肥全靠它了的做法图解5

5/7. 加糖熬煮

牛奶煮沸后加入沥干水备用的燕麦和一块冰糖,持续搅拌直至再次煮沸即可起锅,将煮好的牛奶燕麦盛入碗中。

鲜果燕麦粥粥里颜值最高的减肥全靠它了的做法图解6

6/7. 加水果

最后将准备好的水果洒在粥面,鲜果燕麦粥就做好啦!

鲜果燕麦粥粥里颜值最高的减肥全靠它了的做法图解7

7/7. 起锅

用碗盛装好,开始享受美食吧!

食材功效信息

燕麦的热量389千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质;具有治疗便秘、治便秘、预防便秘等功效;可与虾、橙子、黑米搭配;与白糖相克,同食可能会引起不适;

牛奶的热量42千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有大便秘结、润肠、美白等功效;可与香蕉、黑豆、蜂蜜搭配;与橙、醋、乌鳢相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 鲜果燕麦粥粥里颜值最高的减肥全靠它了热量1992 千卡
  • 脂肪10.1 克
  • 蛋白质23.7 克
  • 碳水化合物69.669999 克
  • 39.2 毫克
  • 315 毫克
  • 4.75 毫克
  • 538 毫克

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