鲜果燕麦粥粥里颜值最高的减肥全靠它了热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
燕麦 | 克 | 1945千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
总量 | 613克 | 鲜果燕麦粥粥里颜值最高的减肥全靠它了热量/卡路里1992千卡 | |||
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1/7. 备料:
鲜果洗净、猕猴桃去皮切片、樱桃可去核
Tips:水果可根据个人爱好更换组合,美味不变哦!
2/7. 煮燕麦
取小锅水烧沸,倒入燕麦,适当搅拌将燕麦与水混合,小火熬煮
Tips:燕麦易熟,水开后只需熬煮五分钟即可,不要熬煮太久。
3/7. 倒燕麦
燕麦煮好后将多余的水分沥干,将燕麦盛在碗中备用。
4/7. 煮牛奶
将牛奶加入小锅中煮沸,注意牛奶容易扑锅,必须用小火煮沸
5/7. 加糖熬煮
牛奶煮沸后加入沥干水备用的燕麦和一块冰糖,持续搅拌直至再次煮沸即可起锅,将煮好的牛奶燕麦盛入碗中。
6/7. 加水果
最后将准备好的水果洒在粥面,鲜果燕麦粥就做好啦!
7/7. 起锅
用碗盛装好,开始享受美食吧!
燕麦的热量389千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质;具有治疗便秘、治便秘、预防便秘等功效;可与虾、橙子、黑米搭配;与白糖相克,同食可能会引起不适;
牛奶的热量42千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有大便秘结、润肠、美白等功效;可与香蕉、黑豆、蜂蜜搭配;与橙、醋、乌鳢相克,同食可能会引起不适;