| 鲜果燕麦粥粥里颜值最高的减肥全靠它了热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 1945千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 613克 | 鲜果燕麦粥粥里颜值最高的减肥全靠它了热量/卡路里1992千卡 | |||
 热量1992千卡，相当于平底雪橇285分钟消耗的热量...420 | |||||
鲜果燕麦粥粥里颜值最高的减肥全靠它了的做法共7个步骤
食材主料/辅料
燕麦（500克）、牛奶（200毫升）、樱桃（5颗）、猕猴桃（1个）、蓝莓（10颗）、冰糖（10克）
1/7. 备料：
鲜果洗净、猕猴桃去皮切片、樱桃可去核
Tips：水果可根据个人爱好更换组合，美味不变哦！
2/7. 煮燕麦
取小锅水烧沸，倒入燕麦，适当搅拌将燕麦与水混合，小火熬煮
Tips：燕麦易熟，水开后只需熬煮五分钟即可，不要熬煮太久。
3/7. 倒燕麦
燕麦煮好后将多余的水分沥干，将燕麦盛在碗中备用。
4/7. 煮牛奶
将牛奶加入小锅中煮沸，注意牛奶容易扑锅，必须用小火煮沸
5/7. 加糖熬煮
牛奶煮沸后加入沥干水备用的燕麦和一块冰糖，持续搅拌直至再次煮沸即可起锅，将煮好的牛奶燕麦盛入碗中。
6/7. 加水果
最后将准备好的水果洒在粥面，鲜果燕麦粥就做好啦！
7/7. 起锅
用碗盛装好，开始享受美食吧！
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治疗便秘、治便秘、预防便秘等功效；可与虾、橙子、黑米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、润肠、美白等功效；可与香蕉、黑豆、蜂蜜搭配；与橙、醋、乌鳢相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鲜果燕麦粥粥里颜值最高的减肥全靠它了热量1992 千卡
- 脂肪10.1 克
- 蛋白质23.7 克
- 碳水化合物69.669999 克
- 钠39.2 毫克
- 钙315 毫克
- 铁4.75 毫克
- 钾538 毫克