| 蜜汁蒸莲子红枣热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红枣 | 克 | 396千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 白糖 | 克 | 20千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 296克 | 蜜汁蒸莲子红枣热量/卡路里716千卡 | |||
 热量716千卡，相当于誊写311分钟消耗的热量...138 | |||||
蜜汁蒸莲子红枣的做法共10个步骤
食材主料/辅料
红枣（150克）、莲子（与红枣的个数一致即可）、蜂蜜（20毫升）、白糖（5克）
1/10. 准备食材，莲子我提前一夜放入清水泡了一夜，红枣提前半个小时泡一下即可
2/10. 将红枣用小刀抛开一半，取出枣核
3/10. 将莲子放入去掉枣核的红枣里夹好，一个红枣一个莲子，放入盘中
4/10. 将红枣莲子放入美的微波炉蒸盒里，没有蒸盒的可以用加店开水在盘内用保鲜膜包好，微波炉五分钟即可
5/10. 放入微波炉中
6/10. 选择微波功能20分钟，其实15分钟也可以了，我喜欢比较软烂的，所以多蒸几分钟
7/10. 蒸好以后取出来
8/10. 锅内放入60毫升水
9/10. 加入蜂蜜和白糖，小火熬煮一下，熬成蜜汁
10/10. 将熬好的蜜汁均匀的淋在蒸好的红枣莲子上即可，直接吃也行，冷藏以后吃更好吃滴！简单营养又美味！
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有缓和药性、保护肝脏、保肝护肝等功效；可与面条、牛奶、小米搭配；与螃蟹、鱼肉、葱相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、预防高血压、养心安神等功效；可与豆浆、南瓜、榛子搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、消除疲劳、促进胃肠蠕动等功效；可与鸭梨、桑葚、茼蒿搭配；与莴笋、米饭、豆浆相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调味、润肺生津、止咳等功效；可与南瓜子、番茄、香瓜搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蜜汁蒸莲子红枣热量716 千卡
- 脂肪2.93 克
- 蛋白质7.83 克
- 碳水化合物260.58 克
- 钠8.9 毫克
- 钙118 毫克
- 铁4.45 毫克
- 钾1050 毫克