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减肥餐食-西兰花拌木耳

减肥餐食-西兰花拌木耳的热量和减肥功效

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减肥餐食-西兰花拌木耳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
西兰花51千卡28千卡1.9克0.4克
木耳18千卡25千卡0.48克0.04克
大蒜81千卡128千卡4.5克0.2克
橄榄油257千卡886千卡0克100克
4千卡59千卡2克0克
总量350减肥餐食-西兰花拌木耳热量/卡路里411千卡
仰卧起坐 热量411千卡,相当于仰卧起坐51分钟消耗的热量...480

减肥餐食-西兰花拌木耳的做法共9个步骤

食材主料/辅料

西兰花(1朵)、木耳(一把)、大蒜(3瓣)、橄榄油(适量)、盐(适量)
减肥餐食-西兰花拌木耳的做法图解1

1/9. 西兰花切片,焯水,控干水分备用

减肥餐食-西兰花拌木耳的做法图解2

2/9. 木耳用开水泡发,洗干净备用。

减肥餐食-西兰花拌木耳的做法图解3

3/9. 大蒜拍碎

减肥餐食-西兰花拌木耳的做法图解4

4/9. 锅里放橄榄油,下大蒜爆香。

减肥餐食-西兰花拌木耳的做法图解5

5/9. 放入西兰花清炒片刻

减肥餐食-西兰花拌木耳的做法图解6

6/9. 放入木耳,清炒至熟。

减肥餐食-西兰花拌木耳的做法图解7

7/9. 放入适量的盐。

减肥餐食-西兰花拌木耳的做法图解8

8/9. 搅拌均匀就OK

减肥餐食-西兰花拌木耳的做法图解9

9/9. 出锅!

食材功效信息

西兰花的热量28千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有减肥、增强血管韧性、增强免疫力等功效;可与芥末、金针菇、枸杞搭配;与牛奶相克,同食可能会引起不适;

木耳的热量25千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含钾,富含铁,富含锌,富含膳食纤维;具有延缓衰老、大便秘结、预防便秘等功效;可与圆白菜、春笋、海蜇头搭配;与猪血、麦冬、鸭翅相克,同食可能会引起不适;

大蒜的热量128千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质;具有防癌症、改善肝功能、预防感冒等功效;可与武昌鱼、五花肉、龙须菜搭配;与大葱、芒果、鸡肉相克,同食可能会引起不适;

橄榄油的热量886千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有保护皮肤、防癌、促进血液循环等功效;

的热量59千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸;不利含量:钠盐含量过高;具有提鲜、预防蛀牙、呵护咽喉等功效;与赤豆、小豆、红豆相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 减肥餐食-西兰花拌木耳热量411 千卡
  • 脂肪100.64 克
  • 蛋白质8.88 克
  • 碳水化合物52.68 克
  • 10083.6 毫克
  • 186 毫克
  • 5.16 毫克
  • 583 毫克

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