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藜麦西柚蔬菜沙拉

藜麦西柚蔬菜沙拉的热量和减肥功效

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藜麦西柚蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
藜麦232千卡368千卡14.12克6.07克
紫甘蓝22千卡19千卡1.2克0.2克
柠檬134千卡35千卡1.1克1.2克
橄榄油257千卡886千卡0克100克
6千卡11千卡0.1克0.3克
生抽4千卡20千卡4.8克0.1克
蜂蜜241千卡321千卡0.4克1.9克
苦菊48千卡35千卡2.8克0.6克
总量884藜麦西柚蔬菜沙拉热量/卡路里944千卡
坐飞机 热量944千卡,相当于坐飞机944分钟消耗的热量...60

藜麦西柚蔬菜沙拉的做法共5个步骤

食材主料/辅料

藜麦(适量)、团生菜(叶子三四片)、紫甘蓝(叶子两三片)、西柚(适量)、柠檬(一片)、橄榄油(2勺)、醋(1勺)、生抽(1勺)、蜂蜜(半勺)、苦菊(一小把)
藜麦西柚蔬菜沙拉的做法图解1

1/5. 藜麦提前一个晚上泡水(或者最少泡三个小时)泡出芽最好!然后放些清水煮熟,煮大概十分钟,然后捞出待用。

藜麦西柚蔬菜沙拉的做法图解2

2/5. 将团生菜包下三四片,洗净,切丝。
将紫甘蓝包下两片,洗净,切丝。
苦菊洗净

藜麦西柚蔬菜沙拉的做法图解3

3/5. 将西柚包下一些,爱吃的多包点儿,不爱吃少来点儿~添加点儿果味感觉很清新~
柠檬切片待用。

藜麦西柚蔬菜沙拉的做法图解4

4/5. 将苦菊,紫甘蓝丝,生菜丝混合,然后点缀上西柚和柠檬,然后将煮好的藜麦放在上面~

藜麦西柚蔬菜沙拉的做法图解5

5/5. 将两勺橄榄油,一勺生抽,一勺醋,半勺蜂蜜混合成油醋汁撒在沙拉上
完成!

食材功效信息

藜麦的热量368千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有减肥、增强免疫力、抗癌等功效;

紫甘蓝的热量19千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有预防感冒、抗衰老、减肥等功效;可与木耳、紫菜、鲤鱼搭配;与苹果相克,同食可能会引起不适;

柠檬的热量35千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有生津解暑、止咳、化痰止咳等功效;可与三文鱼、马蹄、蜂蜜搭配;与牛奶、牛蛙、胡萝卜相克,同食可能会引起不适;

橄榄油的热量886千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有抗衰老、保护皮肤、防辐射等功效;

的热量11千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含钙,富含钾,富含铁;不利含量:钠盐含量过高;具有活血、防衰老、促消化等功效;可与大蒜、姜、猪骨搭配;与羊骨、菜心、芹菜相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 藜麦西柚蔬菜沙拉热量944 千卡
  • 脂肪110.37 克
  • 蛋白质24.52 克
  • 碳水化合物164.96 克
  • 36532.5 毫克
  • 770 毫克
  • 41.17 毫克
  • 1172 毫克

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