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凉拌腐竹

凉拌腐竹的热量和减肥功效

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凉拌腐竹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
腐竹692千卡461千卡44.6克21.7克
小黄瓜54千卡15千卡0.8克0.2克
黑木耳15千卡25千卡0.48克0.04克
香菜14千卡24千卡1.8克0.09克
总量629凉拌腐竹热量/卡路里775千卡
体能训练 热量775千卡,相当于体能训练155分钟消耗的热量...300

凉拌腐竹的做法共7个步骤

食材主料/辅料

腐竹(150克)、小黄瓜(1根)、黑木耳(5朵)、香菜(2棵)、食用油(1勺)、盐(1勺)、生抽(1勺)、香油(1勺)、大蒜(2瓣)、枸杞(1把)、拌饭酱(1勺)
凉拌腐竹的做法图解1

1/7. 黑木耳、腐竹事先泡发好

凉拌腐竹的做法图解2

2/7. 黄瓜切片,香菜切段,枸杞泡软,大蒜切末

凉拌腐竹的做法图解3

3/7. 把黑木耳、腐竹用开水焯一会捞出滤干水分

凉拌腐竹的做法图解4

4/7. 锅中放点油,煸香大蒜

凉拌腐竹的做法图解5

5/7. 食材都放入大碗中,把蒜末倒入碗中,放盐、生抽、香油

凉拌腐竹的做法图解6

6/7. 放点拌饭酱拌匀即可

凉拌腐竹的做法图解7

7/7. 清爽可口

食材功效信息

腐竹的热量461千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含磷,富含钾,富含铁,富含锌,富含蛋白质;具有促进生长发育、抗炎、防止血管硬等功效;可与白萝卜、西芹 、猪肝搭配;与葱、蜂蜜、小葱相克,同食可能会引起不适;

小黄瓜的热量15千卡(每100克);具有生津止渴、清热利水、解毒消肿等功效;可与绿豆芽、鱿鱼、墨鱼搭配;与大白菜、花生酱、泥鳅相克,同食可能会引起不适;

黑木耳的热量25千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有止血止痛、增强免疫力、治便秘等功效;可与枣、猪血、豇豆搭配;与田螺、白萝卜、萝卜相克,同食可能会引起不适;

香菜的热量24千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有治疗感冒、祛除寒气、缓解胃痛等功效;可与羊排、羊骨、羊肉搭配;与猪肉、排骨、黄瓜相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 凉拌腐竹热量775 千卡
  • 脂肪22.03 克
  • 蛋白质47.68 克
  • 碳水化合物37.36 克
  • 300.4 毫克
  • 147 毫克
  • 17.94 毫克
  • 882 毫克

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