健身罐沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
---|---|---|---|---|---|
食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
鸡胸肉 | 克 | 106千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
乳瓜 | 克 | 16千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
甜玉米粒 | 克 | 31千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
核桃 | 克 | 196千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
总量 | 711克 | 健身罐沙拉热量/卡路里451千卡 | |||
![]() |
1/6. 水中加入几滴橄榄油和少许盐(分量外)将鸡胸肉煮熟,
筷子试探中心有无熟透
2/6. 生食蔬菜洗净用盐水浸泡10分钟
3/6. 纸皮核桃仁,表皮不苦可直接拌食
4/6. 鸡胸肉切粒,番茄切片,乳瓜刮条,及少许柠檬汁防氧化。
用配料表中橄榄油、盐、红酒醋、黑胡椒调制料汁
5/6. 将玉米、鸡胸肉、番茄、乳瓜、核桃依次放进健身罐,倒入料汁
6/6. 最后放上蔬菜,吃食搅拌均匀。
搭配全麦面包或燕麦食用即可
鸡胸肉的热量133千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含磷,富含钾,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有补虚填精、温中益气、强筋壮骨等功效;可与松子、板栗、油菜搭配;与红薯、兔肉、芹菜相克,同食可能会引起不适;
乳瓜的热量16千卡(每100克);具有防酒精中毒、生津止渴、抗衰老等功效;可与绿豆芽、鱿鱼、墨鱼搭配;与葵花籽、大白菜、草莓相克,同食可能会引起不适;
甜玉米粒的热量61千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;
核桃的热量654千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含蛋白质;具有美容、消炎杀菌、润肠等功效;可与黑芝麻、鳝鱼、百合搭配;与山鸡、白酒、野鸡肉相克,同食可能会引起不适;
生菜的热量27千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有驱寒利尿、镇痛催眠、促消化等功效;可与豆腐、海带、鸡蛋搭配;与积雪草、蜂蜜相克,同食可能会引起不适;