| 金枪鱼豆腐饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 豆腐 | 克 | 240千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 总量 | 840克 | 金枪鱼豆腐饭团热量/卡路里672千卡 | |||
 热量672千卡，相当于包装礼物448分钟消耗的热量...90 | |||||
金枪鱼豆腐饭团的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、豆腐（适量）、金枪鱼罐头（半个）、黄瓜（1条）、海苔（两片）、寿司醋（1勺）、盐（少许）、早餐奶酪（半片）
1/6. 准备好金枪鱼罐头，黄瓜洗净刮薄片，米饭趁热用寿司醋和少许盐拌匀。豆腐用沸腾的盐水稍煮一下
2/6. 将米饭、豆腐和金枪鱼肉拌匀
3/6. 我用的油浸金枪鱼罐头，所以没有另外加色拉油。如果是普通的金枪鱼罐头，加少许色拉油，口感更好也更容易脱模
4/6. 在模具中填少许拌好的米饭，撕一点儿奶酪放在中间，再用米饭填满模具
5/6. 盖上模具盖子，压好后脱模，用黄瓜片包好
6/6. 烤紫菜剪好合适的大小，在底部粘好即可
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、聪耳明目、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
豆腐的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和脾胃、补中益气、益中气等功效；可与青萝卜、比目鱼 、鱼搭配；与葱、茭白、菠菜相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、降低胆固醇、减肥等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、健脑安神、防酒精中毒等功效；可与墨鱼、鱿鱼、黑木耳搭配；与番茄、山药、菜花相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
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营养信息
- 金枪鱼豆腐饭团热量672 千卡
- 脂肪9.6 克
- 蛋白质65.79 克
- 碳水化合物83.8 克
- 钠74.1 毫克
- 钙195 毫克
- 铁3.7 毫克
- 钾257 毫克