| 好吃的健身餐 龙利鱼套餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 龙利鱼 | 克 | 125千卡 | 83千卡 | 17.7克 | 1.4克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 706克 | 好吃的健身餐 龙利鱼套餐热量/卡路里624千卡 | |||
 热量624千卡，相当于开车250分钟消耗的热量...150 | |||||
好吃的健身餐 龙利鱼套餐的做法共5个步骤
食材主料/辅料
龙利鱼（150克）、西兰花（适量）、紫甘蓝（适量）、紫薯（1个）、橄榄油（适量）、黑胡椒（适量）、花雕（适量）
1/5. 首先准备好食材，龙利鱼切块，加入黑胡椒，花雕酒腌制15分钟，西兰花水煮，紫甘蓝切块，紫薯蒸熟
2/5. 锅里倒入少量橄榄油 放入龙利鱼，小火煎，大概三四分钟以后翻面
3/5. 翻面后继续小火煎，煎至鱼肉熟
4/5. 煎好鱼后锅里放少量橄榄油，煎紫甘蓝，放几颗盐就好
5/5. 最后就是摆盘啦，看着还挺有食欲的??
食材功效信息
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护视力、预防心脑血管疾病等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、清热解渴、防癌等功效；可与虾、金针菇、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、杀虫止痒、减肥等功效；可与紫菜、木耳、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、增强免疫力、强肾阳等功效；可与芹菜、猪小排、猪排搭配；与柴鸡、鸡胸肉、西红柿相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、促进血液循环、抗衰老等功效；
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营养信息
- 好吃的健身餐 龙利鱼套餐热量624 千卡
- 脂肪106.01 克
- 蛋白质27.51 克
- 碳水化合物34.46 克
- 钠1296.8 毫克
- 钙187 毫克
- 铁3.91 毫克
- 钾675 毫克