照烧鸡腿饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
西兰花 | 克 | 56千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
胡萝卜 | 克 | 74千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
总量 | 400克 | 照烧鸡腿饭热量/卡路里130千卡 | |||
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1/5. 把鸡大腿肉和骨头分离,分离后用刀背捶打鸡肉,轻轻的,几下就可以~
2/5. 随便一种烤奥尔良鸡腿料都行,放入15g加点凉水腌制30分钟~
3/5. 热水里放入食用油和食盐爸西兰花和胡萝卜绰熟~立马放入冰水里~
4/5. 电饼铛放入一点点油,放入腌制的鸡大腿煎制,可以适量用竹签子戳一下鸡腿,方便熟~
5/5. 成功啦~摆盘~
西兰花的热量28千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有促进生长、增强免疫力、抗癌等功效;可与鳕鱼、虾、牛肉搭配;与牛奶相克,同食可能会引起不适;
胡萝卜的热量37千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有促消化、增强免疫力、消食等功效;可与狗肉、豆浆、黄豆搭配;与辣椒、白萝卜、西红柿相克,同食可能会引起不适;