| 青菜炒杂粮馒头丁热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 293克 | 青菜炒杂粮馒头丁热量/卡路里133千卡 | |||
 热量133千卡，相当于儿童足球19分钟消耗的热量...420 | |||||
青菜炒杂粮馒头丁的做法共7个步骤
食材主料/辅料
杂粮馒头（1个）、鸡蛋（1个）、青菜（适量）、盐（适量）
1/7. 馒头最好用隔夜馒头，这样切出的馒头丁更好些；
2/7. 馒头切成丁，鸡蛋打散在碗内，加入适量食盐；
3/7. 油热后，加入葱花，炒出葱香味；
4/7. 倒入鸡蛋液，炒成鸡蛋块；
5/7. 加入青菜；
6/7. 加入馒头丁翻炒；
7/7. 加入适量食盐翻炒一会即可。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、保护肝脏、预防癌症等功效；可与羊排、菠菜、青椒搭配；与兔肉、甲鱼 、菠萝相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、利尿、清热解毒等功效；可与猪肉、辣椒、虾皮搭配；与黄瓜、秋黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 青菜炒杂粮馒头丁热量133 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质14.06 克
- 碳水化合物3.42 克
- 钠215.5 毫克
- 钙146 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾316 毫克