| 培根土豆芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 661克 | 培根土豆芝士焗饭热量/卡路里1050千卡 | |||
 热量1050千卡，相当于看电视700分钟消耗的热量...90 | |||||
培根土豆芝士焗饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、培根（适量）、紫甘蓝（1片）、胡萝卜（适量）、鸡蛋（1个）、土豆（1个）、洋葱（适量）、咖喱粉（适量）、黑胡椒粉（适量）、番茄酱（适量）、盐（适量）
1/6. 准备好相关食材，将土豆、培根、胡萝卜，洋葱切丁，紫甘蓝切丝，备用
2/6. 鸡蛋打碎，摊熟，将蛋皮切碎备用
3/6. 锅内放少许玉米油，烧热后将培根、姜、蒜，炒出香味；然后放入土豆丁和洋葱丁，与培根一起炒熟。 放入米饭，炒拌均匀后，加盐、胡椒粉，出锅，做成碗状
4/6. 在碗状米饭上铺上奶酪丝
5/6. 在炒好的碗状米饭上均匀铺上奶酪丝
6/6. 放入预热好的烤箱，200度，中层，20分钟。烤至马苏熔化成金黄色即可。
食材功效信息
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、祛寒、健脾等功效；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、抗衰老、杀虫止痒等功效；可与木耳、紫菜、鲤鱼搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、促消化、下气等功效；可与羊排、狗肉、黄豆搭配；与冬虫夏草、山楂干、西红柿相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防动脉硬化、润肺利咽等功效；可与干贝、生菜、牡蛎 搭配；与田鸡、鹅肉、味精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 培根土豆芝士焗饭热量1050 千卡
- 脂肪47.48 克
- 蛋白质56.38 克
- 碳水化合物42.77 克
- 钠2277 毫克
- 钙74 毫克
- 铁4.33 毫克
- 钾666 毫克