| 五彩菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 505克 | 五彩菠萝饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡，相当于潜泳28分钟消耗的热量...900 | |||||
五彩菠萝饭的做法共15个步骤
食材主料/辅料
菠萝（大半个）、米饭（一碗）、青豆（适量）、黄瓜（适量）、胡萝卜（适量）、火腿肠（适量）、鸡蛋（两个）、盐（适量）、鸡精（适量）
1/15. 准备好所有需要的食材，其实材料可以自己自由搭配，根据个人口味而定啦
2/15. 准备好一碗剩饭，没有的现煮也可以
3/15. 青豆用开水过两分钟，鸡蛋打散备用
4/15. 青瓜、胡萝卜、菠萝切约一厘米小丁，香葱切末，备用
5/15. 火腿肠切小丁备用
6/15. 炒锅注油烧热，入鸡蛋液炒散盛出
7/15. 火腿丁放锅里过下油，注意用小火，我觉得这样会香一点额
8/15. 过好油的火腿丁和鸡蛋碎盛在碗里备用
9/15. 炒锅重新注油，烧到三成热时入胡萝卜丁略炒
10/15. 放入准备好的米饭炒匀
11/15. 接着放入青豆，火腿丁和鸡蛋碎炒均匀
12/15. 最后熄火倒入菠萝丁余温炒匀，喜欢的话调少许黑胡椒碎鸡精，不喜欢可以不放
13/15. 我还放了点葱花调味........
14/15. 说实话我觉得炒饭咋比炒菜还复杂呢，不过看着这一盘香喷喷的炒饭我忍了...........
15/15. 某个人还说不饿，结果炒完就冲到厨房吃了一大半，可怜的我忙了一早上就吃了一点点，容易么我哈哈
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进食欲、利尿、健胃消食等功效；可与杨桃、鸡肉、猪肉搭配；与萝卜、牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、补中益气、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五彩菠萝饭热量416 千卡
- 脂肪0.42 克
- 蛋白质3.54 克
- 碳水化合物39.12 克
- 钠63 毫克
- 钙20 毫克
- 铁1.59 毫克
- 钾139 毫克