| 包菜炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 2.61克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 578克 | 包菜炒饭热量/卡路里445千卡 | |||
 热量445千卡，相当于拖地板127分钟消耗的热量...210 | |||||
包菜炒饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、包菜（1/2个）、鸡蛋（3个）、香葱（2棵）、蒜头（2颗）、酱油（适量）
1/8. 包菜，香葱洗净，包菜切丝，香葱切小段，蒜头切碎备用。
2/8. 炒锅开火加热，放入蒜末炒香，打入鸡蛋。
3/8. 鸡蛋炒散。
4/8. 加入包菜丝翻炒至六成熟。
5/8. 加入米饭（提前煮好的）和适量酱油。
6/8. 把米饭炒散，将米饭和酱油炒均匀，加入切好的葱段，翻炒几下关火。
7/8. 香喷喷的炒饭就完成了。
8/8. 看起来很有食欲呢，准备开吃咯。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、帮助睡眠、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有杀虫止痒、抗衰老、减肥等功效；可与木耳、胡萝卜、辣椒搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、保护肝脏、延缓衰老等功效；可与紫菜、洋葱、玉米搭配；与菠萝、柿子、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 包菜炒饭热量445 千卡
- 脂肪12.42 克
- 蛋白质17.06 克
- 碳水化合物39.13 克
- 钠231.2 毫克
- 钙112 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾292 毫克