| 火腿红米肉松饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红米 | 克 | 516千卡 | 344千卡 | 7克 | 2克 |
| 糯米 | 克 | 355千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 250克 | 火腿红米肉松饭团热量/卡路里871千卡 | |||
 热量871千卡，相当于羽毛球194分钟消耗的热量...270 | |||||
火腿红米肉松饭团的做法共9个步骤
食材主料/辅料
红米（150克）、糯米（100克）、肉松（适量）、火腿（适量）、玉米（适量）、青豆（适量）、紫菜（适量）、油盐（适量）
1/9. 准备好红米，糯米、玉米和青豆的煮米饭的材料；
2/9. 将米洗干净后，把剩余材料一起放入电饭煲中，并加入点盐和适量的橄榄油；
3/9. 红米饭煮好后搅拌均匀备有；
4/9. 在小模具底部铺上一层保鲜膜；
5/9. 将米饭先铺在底部， 再在中间放入肉松；
6/9. 最后将米饭再盖一层在肉松上；
7/9. 直接将保鲜膜拿出， 在手中团成球；
8/9. 剪上一块紫菜垫在下面， 放上饭团， 饭团上再放上点火腿；
9/9. 最后在加片薄荷叶装饰。
食材功效信息
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有腹胀腹泻、滋补、健脾养胃等功效；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血行气、舒筋活血、补血等功效；可与葡萄、桑葚、赤小豆搭配；与鸡胸肉、苹果、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿红米肉松饭团热量871 千卡
- 脂肪2.6 克
- 蛋白质13.3 克
- 碳水化合物155 克
- 钠7 毫克
- 钙7 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾76 毫克