| 菠萝焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 295克 | 菠萝焗饭热量/卡路里325千卡 | |||
 热量325千卡，相当于打桌球130分钟消耗的热量...150 | |||||
菠萝焗饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
带皮菠萝（一个）、火腿（适量）、胡萝卜（适量）、玉米粒（适量）、洋葱（适量）、盐（适量）、番茄酱（适量）、马苏里拉芝士（三小片）
1/12. 菠萝一只，洗好外皮，最好不要选太熟的，菠萝肉太软太碎，汁又太多
2/12. 自三分之二处切开，这样菠萝碗的空间会更大一些
3/12. 挖出菠萝肉，我是用挖雪糕球的工具挖的，没有的话用刀或者勺子也可以
4/12. 将菠萝自三分之二处切开，这样菠萝碗的空间会更大一些
5/12. 全部挖空
6/12. 菠萝肉和菠萝碗准备好备用
7/12. 将胡萝卜、洋葱切粒，玉米煮好后切粒，放油先炒这些配料，加入少量盐和蕃茄酱，再加入米饭炒，最后放入菠萝。（配料图和炒的过程放了拍了，不过大家这么聪明，都会的，嘿嘿）
8/12. 将饭放入菠萝碗中
9/12. 铺上马苏里拉芝士，盖住米饭的部分就好
10/12. 放入已经预热好的烤箱中，180度，烤5分钟
11/12. 香甜可口的原只菠萝焗饭就好啦，美味极了！
12/12. 为了迎合菠萝饭的调调，晚餐走西餐风格，搭配土豆沙拉和照烧鸡扒。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与山楂、茄子、大蒜搭配；与百合、菱角、香菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、下气、胃肠蠕动等功效；可与羊排、香菇、圆白菜搭配；与西红柿、山楂、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治疗高血压、预防高血压、抗衰老等功效；可与小麦、牛膝、豌豆搭配；与扇贝、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝焗饭热量325 千卡
- 脂肪5.8 克
- 蛋白质18 克
- 碳水化合物96.5 克
- 钠941.1 毫克
- 钙11 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾506 毫克