| 凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 300克 | 凉拌菠菜热量/卡路里51千卡 | |||
 热量51千卡，相当于跳舞11分钟消耗的热量...288 | |||||
凉拌菠菜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠菜（300克）、芝麻（适量）、花生粉（适量）、香油（适量）、生抽（适量）
1/6. 菠菜择洗干净切段
2/6. 水开焯水
3/6. 捞出晾凉挤去多余的水分
4/6. 加盐、香油、生抽
5/6. 加入花生粉
6/6. 再加点熟芝麻拌匀即可
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、抗衰老、清洁皮肤等功效；可与白茅根、羊肝、花生酱搭配；与黄瓜、豌豆、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菠菜热量51 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克