| 五彩芝心焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 557克 | 五彩芝心焗饭热量/卡路里867千卡 | |||
 热量867千卡，相当于唱歌434分钟消耗的热量...120 | |||||
五彩芝心焗饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、玉米（适量）、鸡蛋（适量）、火腿肠（适量）、洋葱（适量）、黄瓜（适量）、芝士（适量）、盐（适量）
1/12. 各种配菜，准备有点多，其实没用完。
2/12. 鸡蛋打散，各种菜和火腿肠都切小丁，芝士切条，拨出一点火腿肠粒备用。
3/12. 米饭用筷子拨松散。
4/12. 先炒好鸡蛋。
5/12. 热油煸香洋葱和火腿肠。
6/12. 放玉米粒翻炒。
7/12. 放米饭炒散至没有结块。
8/12. 放黄瓜和鸡蛋，放适量盐炒匀。
9/12. 盛到平底的大碗中，先少铺一层饭撒少许芝士，再铺一层饭用勺子轻压整理平整。
10/12. 交错铺上芝士条，在网格处放火腿肠粒。
11/12. 放入烤箱，中层，200度，5分钟，烤至芝士融化火腿肠微微焦黄即可。具体时间根据自家烤箱脾气定啊！
12/12. 晒个大图！芝士浓郁的奶香中透出各种蔬菜的清香，味道真的很不错哦！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、通血脉、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治冠心病、健脾开胃、防治肝病等功效；可与烤肉、大豆、鸡蛋搭配；与红薯、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、润肺利咽、养血发胎等功效；可与洋葱、紫菜、小米搭配；与兔肉、红薯、牛奶相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、滋肝阴、滋阴等功效；
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营养信息
- 五彩芝心焗饭热量867 千卡
- 脂肪21.21 克
- 蛋白质33.56 克
- 碳水化合物65.32 克
- 钠976.3 毫克
- 钙73 毫克
- 铁8.65 毫克
- 钾623 毫克