| 印尼炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 460千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 732克 | 印尼炒饭热量/卡路里601千卡 | |||
 热量601千卡，相当于健美操75分钟消耗的热量...480 | |||||
印尼炒饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（400克）、鸡蛋（2个）、西红柿（1个）、黄瓜（1根）、洋葱（适量）、食用油（适量）、蚝油（适量）、番茄酱（适量）
1/9. 准备食材
2/9. 洋葱切丝，西红柿、黄瓜切丁
3/9. 用蚝油、番茄酱调成酱
4/9. 起油锅煸炒洋葱一会
5/9. 放入米饭翻炒，尽量使米饭散开
6/9. 放入酱料翻炒，使米饭都裹上酱料
7/9. 放入黄瓜、西红柿
8/9. 翻炒均匀就行
9/9. 再煎荷包蛋，放在米饭上
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、通血脉、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、润肺利咽、延缓衰老等功效；可与羊排、辣椒、干辣椒搭配；与豆浆、味精、牛奶相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、健胃消食、养阴凉血等功效；可与豆腐、蜂蜜、三文鱼搭配；与咸鱼、鳙鱼、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 印尼炒饭热量601 千卡
- 脂肪10.01 克
- 蛋白质16.26 克
- 碳水化合物29.32 克
- 钠209 毫克
- 钙72.7 毫克
- 铁3.45 毫克
- 钾368 毫克