| 南瓜小米白果粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 144千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 南瓜泥 | 克 | 42千卡 | 28千卡 | 0.81克 | 0.2克 |
| 总量 | 190克 | 南瓜小米白果粥热量/卡路里186千卡 | |||
 热量186千卡，相当于划艇53分钟消耗的热量...210 | |||||
南瓜小米白果粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
小米（40克）、南瓜泥（150克）、白果（20粒）、红枣（适量）、水（适量）
1/6. .小米、红枣洗净
2/6. 白果去除外壳、外皮
3/6. 红枣小米放入锅中大火煮开后改小火
4/6. 粥煮20分钟时放入白果
5/6. 等米粥浓稠时放入南瓜泥
6/6. 再煮3分钟即可
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、美容、养血等功效；可与鸡蛋、红枣、苦瓜搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、治疗高血压、清热解毒等功效；可与五花肉、牛里脊、绿豆搭配；与基围虾、上海青、青蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜小米白果粥热量186 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质9.81 克
- 碳水化合物80.83 克
- 钠9.3 毫克
- 钙65 毫克
- 铁5.42 毫克
- 钾469 毫克