| 西士多三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 318克 | 西士多三明治热量/卡路里132千卡 | |||
 热量132千卡，相当于讲话73分钟消耗的热量...108 | |||||
西士多三明治的做法共16个步骤
食材主料/辅料
甜方包（3块）、火腿（4块）、芝士（1块）、青菜（适量）、鸡蛋（1个）、番茄酱（适量）
1/16. 准备所有食材，黄油可以忽略，最后我没用
2/16. 先将鸡蛋打散，待用
3/16. 取一片面包铺底，上面挤上番茄酱
4/16. 撒上青菜叶，再刷上蛋液，留三分之二待用
5/16. 放两片火腿
6/16. 再盖上一片面包，铺上芝士片
7/16. 旁边挤上番茄酱
8/16. 铺上青菜叶
9/16. 再放两片火腿
10/16. 第三层，面包刷上蛋液，先刷一面
11/16. 有蛋液的那年朝下
12/16. 再刷上面一面
13/16. 放微波炉用中高火烤六分钟
14/16. 取出，再用番茄酱做装饰
15/16. 切成四小块
16/16. 可以搭配酸奶一起享用
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与洋葱、紫菜、山楂搭配；与香菜、鹌鹑、菱角相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、镇咳、止渴等功效；可与虾皮、猪肉、辣椒搭配；与兔肉、醋、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西士多三明治热量132 千卡
- 脂肪5.1 克
- 蛋白质14.5 克
- 碳水化合物11.2 克
- 钠1013.5 毫克
- 钙100 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾446 毫克