| 花生蜜枣山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 462千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 山药 | 克 | 114千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 花生米 | 克 | 149千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 380克 | 花生蜜枣山药粥热量/卡路里725千卡 | |||
 热量725千卡，相当于爬泳91分钟消耗的热量...480 | |||||
花生蜜枣山药粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
糯米（130克）、山药（200克）、花生米（50克）、冰糖（适量）、阿胶枣（适量）
1/8. 主原料图：铁棍山药特别粉面好吃
2/8. 糯米、花生米提前浸泡3个小时后放煮锅里，然后加适量水
3/8. 大火烧开转小火继续熬煮
4/8. 山药去皮切滚刀块
5/8. 待糯米和花生米煮到7、8成熟时倒入山药块继续熬煮
6/8. 加少许冰糖
7/8. 最后倒入阿胶枣
8/8. 小火继续熬煮至黏稠即成
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、止汗、补脑益智等功效；可与红豆、兔肉、香瓜搭配；与鸡翅、苹果、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、消渴、聪耳明目等功效；可与小麦、银杏、鳗鱼搭配；与黄瓜、猪肝、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有防癌、治疗高血压、健脑益智等功效；可与鲫鱼、猪蹄、南瓜子搭配；与秋黄瓜、河蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花生蜜枣山药粥热量725 千卡
- 脂肪26.2 克
- 蛋白质20.2 克
- 碳水化合物106.4 克
- 钠29.3 毫克
- 钙31 毫克
- 铁6.2 毫克
- 钾679 毫克