| 蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 320克 | 蛋包饭热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡，相当于挖煤65分钟消耗的热量...360 | |||||
蛋包饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、玉米豌豆胡萝卜粒（适量）、鸡蛋（1个）、番茄酱（1包）、盐（适量）、食用油（适量）
1/7. 准备好炒饭的材料
2/7. 豌豆、玉米、胡萝卜粒热油下锅
3/7. 加入适量米饭，炒匀，放入适量的盐、少量味精，出锅
4/7. 把鸡蛋打散，锅中倒入适量的油，倒入鸡蛋液迅速晃动炒锅摊平
5/7. 一面煎微黄后，翻面
6/7. 把适量米饭放入一边，迅速把另一边翻过来包盖住米饭即可出锅
7/7. 用番茄酱DIY一下，就可以美滋滋的用餐啦~~
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、通血脉、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、健脑益智、润肺利咽等功效；可与辣椒、荠菜、海虾搭配；与菠萝、味精、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋包饭热量388 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质15.56 克
- 碳水化合物26.72 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克