| 莲薏黑米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 27千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 薏米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 黑米 | 克 | 102千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 总量 | 90克 | 莲薏黑米糊热量/卡路里237千卡 | |||
 热量237千卡，相当于踢键子47分钟消耗的热量...300 | |||||
莲薏黑米糊的做法共10个步骤
食材主料/辅料
莲子（30克）、薏米（30克）、黑米（30克）、水（1200毫升）
1/10. 用料
2/10. 将莲子薏米黑米洗净沥水
3/10. 加水浸泡一夜
4/10. 倒入豆浆机
5/10. 加水
6/10. 水面不超过水位线
7/10. 装机头
8/10. 启动米糊功能
9/10. 打浆结束
10/10. 倒出饮用
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、益肾涩精、养心安神等功效；可与南瓜、花生、茡荠搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促代谢、防癌、护发等功效；可与杨桃、红豆、南瓜搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补中益气、预防动脉硬化、增加食欲等功效；可与莲子、粳米、生姜搭配；
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营养信息
- 莲薏黑米糊热量237 千卡
- 脂肪6.33 克
- 蛋白质26.33 克
- 碳水化合物160.58 克
- 钠11.7 毫克
- 钙98 毫克
- 铁6.15 毫克
- 钾861 毫克