| 荷叶莲子火腿饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 总量 | 188克 | 荷叶莲子火腿饭热量/卡路里681千卡 | |||
 热量681千卡，相当于登山机102分钟消耗的热量...402 | |||||
荷叶莲子火腿饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
莲叶（2张）、米（2人份）、火腿（适量）、莲子（适量）、玉米粒（适量）
1/9. 准备好荷叶，莲蓬，火腿
2/9. 火腿大火蒸30分钟至熟，莲子处理好，准备好玉米粒、米（需提前泡30分钟,蒸火腿前泡）
3/9. 火腿大火蒸30分钟至熟，莲子处理好，准备好玉米粒、米（需提前泡30分钟,蒸火腿前泡）
4/9. 火腿切成薄片
5/9. 一层米一层肉，然后撒上莲子和玉米粒
6/9. 一层米一层肉，然后撒上莲子和玉米粒
7/9. 用另一张荷叶剪成合适的大小做成盖子
8/9. 合上荷叶，用线绳扎好
9/9. 大火蒸一个小时即可
食材功效信息
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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营养信息
- 荷叶莲子火腿饭热量681 千卡
- 脂肪2.4 克
- 蛋白质7.4 克
- 碳水化合物77.7 克
- 钠12 毫克
- 钙12 毫克
- 铁1 毫克
- 钾326 毫克