| 南瓜枣米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 28千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 175克 | 南瓜枣米糊热量/卡路里209千卡 | |||
 热量209千卡，相当于健美操26分钟消耗的热量...480 | |||||
南瓜枣米糊的做法共15个步骤
食材主料/辅料
南瓜（125克）、小米（50克）、红枣（5枚）、水（1200毫升）
1/15. 用料
2/15. 小米用水淘洗2遍
3/15. 加水浸泡2小时
4/15. 南瓜洗净去皮
5/15. 切成豆丁
6/15. 红枣洗净去核
7/15. 切成碎丁
8/15. 将泡好的小米倒入豆浆机
9/15. 加入红枣和南瓜丁
10/15. 加水
11/15. 水面不超过水位线
12/15. 装机头
13/15. 启动米糊功能
14/15. 打浆结束
15/15. 倒出饮用
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、防癌治癌、通便等功效；可与绿豆、枣（鲜）、莲子搭配；与大花蟹 、海鱼、辣椒相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、滋阴、美容等功效；可与洋葱、桂圆、大豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜枣米糊热量209 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克