水煎包的热量和减肥功效

1/18. 将肥瘦相间的新鲜五花肉先切片、再切粗条、最后切成小手指肚大小的肉丁；

2/18. 将肉丁放进大碗，加入1大勺酱油和1大勺香油，顺同一方向搅拌搅拌再搅拌，直到肉丁将酱油和香油全部吸收，放在一旁静置1小时以上；

3/18. 韭菜择洗干净控干水分切碎，加入1大勺香油，拌匀拌匀再拌匀，直到每片韭菜都沾裹上油脂，变得油亮油亮的；

4/18. 将肉丁和韭菜碎一起放进大盆；

5/18. 面发好下剂准备包包子之前，加入盐、鸡精、少许糖；

6/18. 顺原来搅拌肉丁的方向拌匀。成功的韭菜肉馅拌好后看上去油汪汪、亮晶晶，决不会出水。

7/18. 温水大约30度左右，均匀融化酵母；

8/18. 将酵母粉水加入面粉中，边加水边搅拌，先拌成雪花状，再和成面团；

9/18. 将面团移到案上，搓揉5、6分钟，至表面光滑，盖上湿布或保鲜膜，饧发15到20分钟（冬天30分钟）；

10/18. 发好的面团搓成粗长条，按自己喜欢的大小下剂，大约8到10个；

11/18. 擀皮，不要太薄（这是最常见的错误，总想要皮薄馅大，往往会发不起来）；

12/18. 按自己喜欢，包成圆形或大饺子形，盖上保鲜膜或湿布，饧发30到40分钟，至包子变得胖胖的。

13/18. 烧热平底锅，刷上1大勺食用油，均匀摆入包子胚，中间留出一定空隙，中火煎2、3分钟，至底部起焦；

14/18. 清水中加入一撮面粉，搅拌均匀成稀面水；

15/18. 将稀面水沿锅边倒入锅中，没过包子大约1/3位置（小心，可能会有热水溅出来哦）；

16/18. 盖上锅盖，保持中小火焖蒸，至水分靠干；

17/18. 再沿锅边加入少许食用油，煎约2、3分钟；