| 南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 100克 | 南瓜饭热量/卡路里22千卡 | |||
 热量22千卡，相当于田径3分钟消耗的热量...450 | |||||
南瓜饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
东北大米（350克）、南瓜（100克）、食用油（5毫升）、盐（少许）、清水（适量）
1/10. 米和南瓜准备好；
2/10. 南瓜去皮切小丁，切块也行；
3/10. 大米淘洗干净；
4/10. 南瓜丁倒入大米中；
5/10. 放入少许盐，搅匀；
6/10. 放入食用油；
7/10. 按比例倒入适量清水；
8/10. 通电后按煮饭键；
9/10. 待黄灯闪烁，拔掉插头闷几分钟，开盖把米饭和南瓜充分拌匀即可；
10/10. 金灿灿的成品。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、预防高血压、降血压等功效；可与排骨、糙米、绿豆搭配；与海鱼、基围虾、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜饭热量22 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物5.3 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克