其中，坚果类食物中还含有15～20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分，因此，不管对于准妈妈，还是对胎儿，坚果都是补脑、益智的佳品。

其实要想在怀孕期间补充健康的营养说简单也简单，说难也难，下面我就为大家推荐几款适合各位孕妇吃的家常菜。

准妈妈们可以将甘薯叶直接煮成汤水来食用，也可以将甘薯叶加一些油、盐巴等一起炒熟来吃，其通便的作用都是很不错的。

产后的孕妇朋友们一定注意多喝水，多吃粗粮及粗纤维的蔬菜，例如红著、南瓜、燕麦、芹菜、韭菜、香蕉、蜂蜜，都是很好的通便食物。

苏格兰蛋鹌鹑蛋蛋白质含量高，受到很多人的喜欢，并且鹌鹑蛋里面的胆固醇含量相对于鸡蛋来说很少，所以对于各种虚弱病者及老人、儿童及孕妇来说是非常理想的滋补食品。

可是孕妇是个特殊群体，到底该吃什么零食既满足妈妈口服之欲又有利于宝宝的发育呢?让孕妇在解馋之余，同时也能为自已和肚子里的宝宝营养加分。

哺乳期的时候新妈妈营养要避免油腻和甜的高热量食物，特别是有些新妈妈闲时喜欢吃薯片蛋糕看电视，似乎很享受，但是这些食物热量都很高，而且没有什么营养，只能提供暂时的能量。

但要注意只有在怀孕期间患糖尿病的女性才应该摄取那么多的维他命b，而在怀孕的最后一个月只需要摄取到100毫克的维他命

尽量选用新鲜天然的食品，避免服用含添加剂、色素、防腐剂等的食品，如罐装食品、饮料及有包装的方便食品等。

木瓜木瓜中含有女性荷尔蒙，容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化，尤其是青木瓜，孕妇更应完全戒除，因为它不但对胎儿的稳定度有害，还有可能导致流产。

那么怎样才能够做出美味的鸡汤呢？下面就为大家来详细介绍一下:锅中加入适量清水，将砍好的鸡肉块放进去，大火煮滚后马上捞出鸡肉洗净。

清淡甘平易吸收的食物:番石榴、苹果、葡萄、柳橙、木瓜、草莓、樱桃、桑椹、空心菜、菠菜、红萝卜、茼蒿、花椰菜。

孕早期:西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉在孕早期，准妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。

葱白粥感冒后孕妇胃口较差，消化系统不好，此时应避免吃过于油腻的食物，不妨多吃一些味道清淡的粥水，如葱白粥。

了解各种食材的主要功效，是吃对、吃好的关键所在，只有这样，孕妈妈才可以给胎宝宝提供一个良好的生长环境。

孕前多吃谷类食物的孕妈咪更易生男孩据中国国际广播电台报道，英国埃克塞特大学和牛津大学的科学家们对740名女性的饮食方式进行跟踪调查。

大家都知道女性在怀孕时有很多事物是需要忌口的，因此孕妇在吃很多食物时都是小心翼翼，生怕一个不注意就会对自己和宝宝产生伤害，在吃东西之前都会先打听清楚到底能不能吃，最近就有

首先要养成良好的饮食习惯孕妇日常饮食中应多吃新鲜蔬菜水果，尤其应注意多吃些含粗纤维的食物，如芹菜、韭菜、苦瓜、萝卜、小白菜等等。

辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。

先把菠菜洗净后放沸水中烫半熟，取出切碎，待粳米煮成粥后，再把菠菜放入，拌匀煮沸即可，每日两次，连服数日。