增肌谁都能做到
导读：同时加进了许多非常“时髦”的技术，如消极训练法(在动作回落时用力抗住重量的下降力，强度很大，会使肌肉强烈酸痛，能促进肌肉迅速增长。
上斜哑铃卧推1x5x三联组力竭
俯姿杠铃划船或t杠划船
耸肩5—
深蹲
半程深蹲5——6×。
硬拉
杠铃弯举5x5、4、3、2、
（交替）窄握杠铃推举5x5、4、3、2、
胸前推举4x力竭
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上斜哑铃卧推1x5x三联组力竭
俯姿杠铃划船或t杠划船
耸肩5—
深蹲
半程深蹲5——6×。
硬拉
杠铃弯举5x5、4、3、2、
（交替）窄握杠铃推举5x5、4、3、2、
胸前推举4x力竭
