优先训练法基本模式

经过初级阶段的锻炼，在全面提高体力水平和训练能力的基础上，我们更了解了自身的薄弱环节和想重点突出的身体部位，比如健胸让平坦无奇的胸部发达，丰满起来。宽肩。改善窄溜的“美女肩”，打造壮美的宽肩。拓背。练出倒三角形的“虎背”。提臀。让下垂，松软的臀部紧缩圆翘起来。壮腿粗壮大腿、塑造小腿，使身体的支柱美观、结实、有力。收腹。让软绵绵、颤巍巍的大腹平实地块形分明。粗臂使细小的胳膊粗壮起来等等。这些都是优先训练的理由，有人可能只需优先锻炼一个部位，有人可能有两、三个，甚至四、五个。但若需优先锻炼的部位太多，则说明体格发展的水平较低，解决的办法就不是优先锻炼哪个部位，而是要按部就班，按照初级阶段周间三分化或循环训练的方法去全面发展。

本文就健胸、拓背、壮腿、粗臂进行有机组合并做示例计划。计划符合初中阶段练习者的训练能力与实际水平，可为有相似要求的练习者训练能力与实际水平，可为有相似要求的练习者直接（或稍加修改）采用。计划仍以四天双分化为宜。