应该如何定制增肌计划？

但是在一次强度很大的瑜伽课之后的第二天，身体肌肉可能还没有得到充分恢复，也就无法进行力量练习。相反也是一样，肌肉在大运动量的力量练习之后也无法胜任强力瑜伽练习。比较合理的安排是每周争取做2坎力量练习，3～5次有氧运动（强度应有不同），再加上2次瑜伽练习（一次较缓。一次强力）。下面是一个范例

周一有氧与中低强度力量练习

周二休息或高强度有氧练习

周三轻缓瑜伽与低强度有氧练习

周四中低强度有氧与力量练习

周五高强度有氧练习

周六强力瑜伽

周日休息

问有氧器械的显示屏上除了时间、距离.热量消耗之外常常还有“mets与watt”的显示。这些数据是什么意思?对健身者有用处吗

答这些也是衡量你做的“功”的方法，但对一般人来说意义不大。1个met等于你在静止状态下摄入的氧气量，几met就是相当几倍于静止代谢的氧气摄入量。比如显示屏上显示出的运动强度是“3mets”，表明你的运动强度等于静止状态的3倍。

“watt”是功率，等于力x距离。时间。通常watt只在划船机与健身车上出现，体现的是运动产生的功率。对于运动员来讲.它显示了在某一难度规定时间内产生的功率.有一定的参考价值，对普通锻炼者则没什么用处。强度，而不要去管mets与watt。许多器械具有心率监测功能，可以用来衡量体能进步的情况。